Год выпуска: 2009
Вид спорта: бодибилдинг
Участники: владимир турчинский
Продолжительность: 58 минут
Комментарий: Не требуется
Описание: Тренировка №1

Бицепс

* Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке с поворотом кистей
* Подъем штанги на бицепсе стоя для мышц бицепсов
* Сгибание бицепса на парте

Грудь

* Жим штанги от груди лежа на горизонтальной лавке в тренажере Смита
* Жим штанги от груди лежа на наклонной лавке в тренажере Смита
* Разведение гантелей от груди лежа на горизонтальной лавке

Тренировка №2

Спина

* Тяга в наклоне к поясу обратным хватом
* Тяга верхнего блока широким хватом к груди
* Тяга нижнего блока к поясу сидя (гребля)

Трицепс

* Разгибание рук на блоке для трицепсов
* Французский жим лежа для трицепсов
* Французский жим сидя

Тренировка №3

Ноги

* Выпады ногами со штангой на плечах в тренажере Смита для всей поверхности бедра
* Гиперэкстензия для передней поверхности бедра
* Жим ногами вниз головой
* Наклоны со штангой в руках для задней поверхности бедра и ягодичных мышц
* ''Ослинные'' подъемы для мышц голени
* Подъем на носки сидя с грузом на коленях для мышц голени
* Подъем на носки стоя с грузом на коленях для мышц голени
* Приседания Гаккиена Шмидта
* Приседания со штангой на плечах
* Сгибание ног на тренажере для задней поверхности бедра и ягодичных мышц

Плечи

* Жим штанги сидя для дельтовидных мышц
* Разведение рук в стороны с гантелями сидя для среднего пучка дельтовидных мышц
* Тяга штанги узким хватом к подбородку в тренажере Смита для дельтовидных мышц

Пресс

* Наклоны в стороны с отягощением для косых мышц туловища
* Наклоны туловища на наклонной лавке для мышц верхней части брюшного пресса
* Пресс за 8 минут
* Сгибание ног на тренажере для мышц пресса
Качество: TVRip
Формат: AVI
Видео кодек: DivX
Видео: DivX 3 640x480 25.00fps 1014Kbps [Video 0]
Аудио: MPEG Audio Layer 3 48000Hz mono 64Kbps [Audio 1]