И только родив и придя в себя, начинают задумываться. Что ж теперь делать с лишними килограммами? Как похудеть без вреда, если, пока кормишь ребенка, противопоказаны голодание, специальные диеты и любые средства для сброса веса.

Однако возможность есть! Питание должно быть сбалансированным плюс физические нагрузки. Вроде бы все просто, но есть определенные правила питания, специально подобранные для кормящих матерей.

Нужно помнить, что речь идет только о здоровых женщинах. Если лишний вес обусловлен проблемами со здоровьем - то это прерогатива врачей-специалистов.

Похудение должно быть правильным. Именно по этому нужно четко придерживаться правил питания. Тогда диета будет здоровой и не принесет вреда организму и сбросить вес будет гораздо проще.

Правильное питание зависит и от количества калорий. На пример для женщин маленького роста и телосложения количество калорий должно составлять 1500 ккал в день. Для женщин более высоких количество килокалорий не должно превышать 2000. Не стоит думать, что количество еды зависит от количества молока. Это никак не связано.

Вся предполагаемая пища должна быть поделена на 4-5 приемов. Последний прием еды должен быть за 3-4 часа до сна. Еда должна быть как можно более легкой. Это может быть салат, или же просто свежие овощи. Самая питательная еда не должна приниматься позже 3х часов дня. Не нужно забывать про еду, лучше есть чаще, но маленькими порциями.

Ограничте себя в употреблении такой пищи как мучное, сладкое, очень соленое, острое, жирное и жаренное. Для организма такое питание принесет только пользу, а также вы будете терять вес здоровым путем.

Вы можете употреблять молочные продукты, однако они должны быть обезжирены. А вот овощи вы можете есть практически весь день, однако не в большом количестве, чтоб не разбивать желудок. Варите их или тушите, желательно не добавляя масла. А вот пить газированную сладкую воду вообще запрещено. Лучше пить соки, однако, только фреши. Ну а лучше всего пить чистую воду, 6-8 стаканов ежедневно.

Вы будете худеть только, если к правильному питанию добавите физические упражнения. Начинать их надо через полмесяца после родов, а еще через две недели увеличивать постепенно нагрузку. Начните с прогулок. Вы же гуляете с ребенком? Но не сидите на лавочке. Минимум час на каждой прогулке тратьте на ходьбу в хорошем темпе. Неплохо купить шагомер и делать не менее 4тыс. Шагов.

Вы можете ходить в спорт зал, или же, если нет времени, заниматься спортом дома. Есть много видеокассет и книг, которыми вы можете руководствоваться. Достаточно 3-4 раз в неделю. Разбейте упражнения на несколько подходов по 10-15 минут. И очень скоро ваше тело станет таким, как вы хотите.

Сбалансированное питание и физические упражнения помогут вам похудеть быстро и безопасно для здоровья. Помните, что все зависит только от вас.